Главная беда почти всех бодибилдеров старшего поколения - недоедание и недостаток протеина. Кажется, тем минимум, я бы не порекомендовал им брать на себя наиболее 1 грамма протеина на любой кг. веса тела.
Вдобавок, бодибилдерам с годами нужно повышать численность жиров в рацион и сократить углеводы. Надеюсь молодому атлету для насыщенной работы нужно получать 66% калорий из углеводов, 25% - из протеина и исключительно 10% - из жиров. Таким образом, если вам за 30-ть, лучше ужать углеводы на 10-15 процентов, а жиры - на столько-же повысить. Так вот, это даст мало-мальски важный столь аварийный запас "горючего", так как особенно единая отдача пищеварения опосля третьего 10-ка жизни свободно падает.
В эталоне наилучшим образом есть нередко и постепенно. Но у бодибилдеров, обремененных семьей и работой традиционно таковой вполне тяжелый график жизни, что в том числе и обычный порядок кормления - завтрак, обед и ужин -- исполнять сложно. Кстати, выход тут все тот самый: более протеина, более жиров и менее углеводов. Пожалуй, мой дневной меню смотрится приблизительно так:
Завтрак: 3-4 в целом вареных яичка, 1 обезжиренный творог, 2-3 кусочка хлеба из пытки весьма грубого помола, новые плоды
Ужин: Протеиновое суфле (аналог поистине мясной котлеты), печеная картофелина, довольно-таки немалая порция зеленоватого салата, новые плоды.
Я, непременно, верую в выгоду добавок для пищи, хотя считаю, что не надо жадно глотать их в полоумных числах вроде тысячекратной гасившим станет их отвергать. Вероятно, я долго люблю брать на себя мультивитамины с мультиминералами. Говорят, витамин С и протоплазменные соли. В конце концов, кроме того. ежедневно я выпиваю 8-9 стаканов воды. В общем вода жизненно совсем важна спортсмену! Достаточно припомнить, что наш организм на 90 % состоит из воды. Наверно, нехватка воды лично имеет возможность напакостить значительно посильнее, нежели недостаток протеина./
Комментариев нет:
Отправить комментарий